[...] / CC x 13 CC x 8 / +7 kg x 8 / +17 kg x 8 / +27 kg x 8 / CC x 14 CC x 8 / +10 kg x 8 / +20 kg x 8 / +30 kg x 8 / CC x 14 3. Wyciskanie sztangi na smithiw na skosie dodatnim 4x10-12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie 4x15-20 1 sztabka x 25 / 2 sztabki x 20 / 2 [...]
[...] / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12 40 kg x 15 / 50 kg x 12 / 50 kg x 10 / 40 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie siedząc 4x15-20 1 sztabka x 25 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 5.Uginanie [...]
[...] 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 10 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12 40 kg x 15 / 50 kg x 12 / 50 kg x 10 / 40 kg x 15 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie siedząc 4x15-20 1 sztabka x 25 / 1 sztabka x [...]
[...] %-) 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie: 14kg/16,5kg/19kg/22,5kgx7 Fajnie czyli w gore na nastepnym treningu 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10: 6kg/8kg/10kg/10kg ej jak 10 x ci wyszło w 3 serii to dowal do 4-tej 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10 : 34kg/34kg/41kg/41kg j.w. nie bój sie najwyzej zrobisz mniej [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x810/12.5/12.5/15 C1 wznosy sztangielek stojac przodem 4x12 3/3/4/4 C2 wznosy bokiem stojac, 4x12 4/4/4/ D1 sciaganie sznura 4x10 20/20/22.5/22.5 D2 Uginanie mlotkowe maszyna 4x10 12/12/15/17 2 serie na brzuch: gora , skos -no to dzisiaj to byl trening porzadny, progres byl ale bylo dosyc duzo [...]
[...] przedni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 tempo 3010 4a Renegat 4x10 4b Bulgar z obciazeniem (wedle uznania hantle lub kettle) 4x10 tempo 3010 Brzuchy: plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag [...]
[...] – mimo smaku nijakiego, nie jest zbyt mocno mulący, poprzedni Muscle Mass od Biotech, był strasznie gęsty przez co trochę ciężko wchodził. Podciaganie na drazku - maszyna - 4x10 - 28, 28, 21, 21 Sciaganie drazka wyciagu do karku - 3x10,8,6 - 35, 40, 45 Wioslowanie na maszynie - 4x8 - 15, 15, 20, 20 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - [...]
[...] połowie, tak jak zrobiłem to ostatnio. Wyrzuciłem też face pulla, bo moja technika przy tym kulała, w zamian za to dałem wznosy sztangielek na bok. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 0, 2, 2, 2 ds 0 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 - 12, 10, 10, 10 Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 - 4, 4, 4, 4 Unoszenie sztangielek w bok 3x8 - [...]
[...] w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x 5/6 wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6 ohp 4x8 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 uginanie ramion ze sztanga / młotki hantelkami 3x12 plank 1x 4min Trening B. Przysiady/wykroki 5x8 / 4x30 Wyciskanie [...]
[...] przed-treningową :) Z resztą obecnie tak właśnie robię. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dzisiaj leciałem barki + kaptury. Barki: 1. Ściąganie linek do brody na wyciągu 4x10-12 2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (nachwyt+neutral) 2s łączone x10-15 3. Wyciskanie sztangielek ponad głowę siedząc 4x8-12 4. Przyciąganie sztangi szeroko wzdłuż [...]